Кожен організм унікальний, має свої особливості. З цієї причини чоловіки і жінки шукають різні способи скинути вагу, які влаштовували б їх, як нюансами проведення, так і смаком. Деякі вважають за краще розвантажувальні дні на рисі та інших продуктах, короткі дієти, а хтось любить худнути за допомогою тривалих дієтичних програмах з особливим раціоном, плавно переходить в правильне харчування.
Якщо вам важливий ефективний результат, але немає бажання кардинально перебудовувати свою систему харчування, то дієта для ледачих - відмінне рішення. Ті, хто вже спробував підкоригувати свою фігуру за допомогою неї, відзначають дійсно швидке зниження ваги без прикладання особливих зусиль. Але про все докладно.
Суть і правила дієти
Людина на 80% складається з води, але саме її йому необхідно постійно вживати, щоб уникнути набряків, зневоднення і порушень в обміні речовин, які, в свою чергу, ведуть до накопичення токсинів, шлаків та інших шкідливих продуктів життєдіяльності. Суть даної дієтичної системи полягає саме в правильному вживанні цього найважливішого для організму продукту.
Ефективність дієти визначається основними властивостями води. Досить в потрібний час вживати її в установленому кількості, щоб перестати постійно відчувати почуття голоду і бажання перекусити чимось смачним, але дуже шкідливим. Така проста схема дозволяє швидко переглянути своє ставлення до їжі, поступово знизити щоденну калорійність і як результат позбутися кількох ненависних кілограмів.
Основні правила успішного схуднення за даною методикою:
- Прийшов час поїсти? За півгодини до прийому їжі випиваємо 2 склянки води кімнатної температури. Важливо не забувати про це простому аспекті, і ви скоро помітите результат. Рідина наповнює шлунок і не дозволяє людині з'їсти більше - насичення приходить набагато швидше. Здійснюючи таку просту маніпуляцію, ви назавжди забудете, що таке обжерливість.
- Після прийому їжі чекаємо дві години і випиваємо ще один стакан рідини. В ідеалі, якщо це буде зелений чай. Слід обов'язково витримати дані тимчасові рамки, щоб не порушити природний процес травлення.
Всього два простих правила - результат дивує.
причини ефективності
Як це діє? Як може проста вода здійснювати такі чудеса? Як схуднути за тиждень на 7 кілограмів, або досягти більш суттєвих результатів? Все дуже просто пояснюється:
- Під час пиття рідина наповнює шлунковий простір, залишаючи менше місця для основного прийому їжі. Одночасно вода забезпечує прискорене вироблення шлункового соку, який, в свою чергу, прекрасно впливає на процес травлення в подальшому. В результаті обмін речовин прискорюється, і з'їдені продукти не трансформуються в жирові відкладення.
- Вода - прискорювач дуже багатьох процесів, в тому числі і жіросжігательний.
- Рідина як би вимиває з організму всі шкідливі речовини, які накопичилися за певний проміжок часу, забезпечуючи захист від інтоксикації.
- Відновлення обміну речовин - основне завдання при грамотному схудненні. Вода запускає всі обмінні процеси, прискорюючи травлення і, відповідно, зниження ваги.
На дієті для ледачих у жирових відкладень в самих невідповідних місцях не залишиться жодних шансів.
переваги
Вживання води в якості основного компонента, що дає потрібні результати - це величезна кількість переваг:
- Калорійність води прагне до нуля. Пити її можна і потрібно абсолютно кожній людині - ніяких протипоказань щодо вживання немає.
- Оновлення всіх фізіологічних рідин в організмі людини, нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту.
- Придбання корисних звичок. Почавши пити воду правильно, ви привчаєте себе їсти невеликими порціями, не переїду, при цьому забезпечуючи собі постійне насичення.
- Поступове зменшення загальної добової калорійності. З раціону виключаються шкідливі газовані напої з підсолоджувачами, солодку каву з вершками. Залишається тільки вода і зелений чай, вживання яких не несе в собі ніякого навантаження по каллоража.
- Бадьорість і прекрасний настрій. Відсутність голодних стресів - це завжди відмінний настрій і енергійність.
- Мінімальна кількість обмежень по основного раціону харчування. Конкретні вимоги стосуються тільки питного режиму. У всьому іншому діють стандартні правила правильного харчування.
недоліки
Як і будь-яка інша дієтична система, дієта для ледачих володіє і деякими недоліками, які, однак, залежать від самого худне і його підходу до проведення:
- Порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, можливі проблеми з нирками, печінкою і сечовим міхуром. Якщо у людини є схильність до відповідних недугам, то рекомендується не розпочинати худнути таким способом.
- Одноманітний раціон. Відсутність різноманітності при складанні меню веде до недостатнього надходження деяких корисних речовин в організм, авітамінозу.
- Виведення з організму натрію і кальцію. Надмірне надходження рідини веде до вимивання цих важливих речовин з кісток, що в результаті може привести до різних проблем з кістковим апаратом.
Щоб уникнути цих і деяких інших негативних моментів, важливий раціональний підхід до реалізації. Не варто відразу ж намагатися скинути, як можна більше кілограмів. У всьому діємо послідовно. І тоді ніяких проблем не виникне.
Меню дієти для ледачих мінус 12 кг
Що стосується складання меню за даною програмою схуднення, все залежить тільки від переваг худне. Щоб досягти дійсно відмінних результатів, варто повністю відмовитися від шкідливих продуктів, або сильно обмежити їх вживання. Це стосується продуктів з швидкими вуглеводами. Правила складання щоденного раціону включають в себе наступні пункти:
- На сніданок ідеально їсти страви, в складі яких багато довгих, складних вуглеводів. Це можуть бути різноманітні каші з гречки, вівсянки, рису, а також різні запіканки.
- Другий сніданок або перекус після першого повинен складатися з фруктів: апельсини, грейпфрути, яблука, ківі і банани. Одного плода буде цілком достатньо, щоб наповнити свій організм енергією. На обід їмо пісні супчики, наприклад, крем-супи з грибами, зелені борщі.
- Під час полудня фахівці рекомендують налягати на різноманітні салати, можна навіть з додаванням невеликої кількості оливкової олії і солі.
- Вечері переважно білковою їжею, яка прекрасно засвоюється нашим організмом. Вибрати для раціону можна будь нежирне м'ясо, птицю, варені яйця, сирні маси з медом або нежирною сметаною.
- При даній дієті можна вживати хліб, але не з білої муки. Дієтологи дозволяють їсти житні, цільнозернові хлібобулочні вироби. Також є можливість додати в меню макарони, але тільки з твердих сортів пшениці.
Смачні рецепти на кожен день на дієті для ледачих
Щоб дієта для ледачих пройшла з комфортом і на вагах ви побачили мінус 12 кілограмів, включайте в своє меню смачні і корисні страви. Пропонуємо кілька цікавих рецептів, які допоможуть урізноманітнити ваш раціон.
зелений суп
склад:
- Телятина - 400 грамів.
- Щавель, шпинат - по 1 пучку.
- Зелену цибулю пір'ям.
- Кріп.
- Бадилля молоденької буряка.
- Маложирна сметана - 50 грамів.
- Цибуля ріпчаста -1 штука.
- Рослинна олія - 30 мілілітрів.
- Томатний сік - 150 мілілітрів.
- Лимон - ¼ штуки.
- Яйця - 2 штуки.
- Спеції та сіль за смаком.
готуємо:
- М'ясо заливаємо водою в каструлі і відправляємо на вогонь варитися.
- Лучок дрібно шаткуємо й обсмажуємо в сотейнику.
- У сковороду відправляємо сметану, сік з помідорів і тушкуємо приблизно 10 хвилин.
- Варені яйця нарізаємо дрібними кубиками.
- У готовий бульйон кидаємо всю подрібнену зелень і проварюємо ще п'ять хвилинок. Злегка присолюємо за смаком.
- Засипаємо піджарку і нарізані яйця.
- Чекаємо, поки суп почне кипіти, і варимо ще пару хвилинок.
- Додаємо лавровий лист і спеції, вливаємо сік четвертинки лимона.
- Доготовляє на повільному вогні близько п'яти хвилин і подаємо до столу.
Червона риба в духовці
склад:
- Філе риби - 800 грамів.
- Лимон - 120 грамів.
- Цибулина - 1 штука.
- Лаврушка - 2 штуки.
- Суміш ароматних перців, сіль за смаком.
- Рослинна олія.
готуємо:
- Рибку промиваємо та нарізаємо на порційні шматочки приблизно по 200 грамів.
- Лучок очищаємо і ріжемо тонкими кільцями.
- Половинка лимона йде на прикрасу і нарізається кружечками, з другої видавлюємо сік.
- Оформляємо фольгою форму для запікання. Спочатку викладаємо цибулю, потім перці і лавровий лист. Зверху кладемо нарізану кільцями лимончик.
- Рибку натираємо сіллю, спеціями і відправляємо на підготовлену «подушку» шкіркою догори.
- Поливаємо її лимонним соком і відправляємо запікатися на 18 хвилинок при температурі 210 градусів. За кілька хвилин до кінця готування відкриваємо фольгу і даємо страви придбати приємну золотисту скориночку.
